A tensão pré-menstrual (TPM) afeta cerca de 80% das mulheres e pode causar sintomas como irritabilidade, inchaço, compulsão alimentar, dores de cabeça e cansaço excessivo. Mas a boa notícia é que a alimentação pode ser uma grande aliada para equilibrar os hormônios e reduzir esses desconfortos,
O Que Comer para Reduzir os Sintomas da TPM?
Certos alimentos contêm nutrientes que ajudam a regular os hormônios e reduzir os sintomas da TPM. Veja os principais:
Magnésio para aliviar o estresse e a irritabilidade
- Alimentos ricos: Abacate, banana, castanha-do-pará, sementes de girassol.
- Benefícios: Reduz ansiedade e melhora o humor.
Triptofano para reduzir a compulsão por doces
- Alimentos ricos: Cacau 70%, aveia, ovos, frango.
- Benefícios: Ajuda na produção de serotonina, hormônio do bem-estar.
Cálcio para reduzir cólicas e inchaço
- Alimentos ricos: Espinafre, iogurte natural, amêndoas.
- Benefícios: Relaxa os músculos e diminui a retenção de líquidos.
Chás naturais para reduzir inchaço e dor
- Hibisco e cavalinha: Ajudam a eliminar a retenção de líquidos.
- Camomila: Tem efeito relaxante e melhora a qualidade do sono.
O Que Evitar Durante a TPM?
Açúcares e ultraprocessados
- Causam picos de glicose e podem aumentar a compulsão alimentar.
Cafeína em excesso
- Pode piorar a ansiedade e contribuir para insônia.
Excesso de sal
- Agrava a retenção de líquidos e o inchaço.
Fazer pequenas mudanças na alimentação pode transformar completamente a forma como seu corpo reage à TPM. Se você sofre com sintomas intensos todos os meses, investir em uma dieta equilibrada pode ser um caminho natural e eficaz para o alívio.
