Quando o assunto é emagrecimento, uma das maiores dificuldades é ficar satisfeita sem exagerar.
A boa notícia é que existem receitas simples, nutritivas e deliciosas que ajudam a controlar a fome, manter a energia e ainda favorecem a perda de peso.
Hoje eu vou compartilhar com você a receita de overnight oats, também conhecida como “aveia adormecida”.
É prática, pode ser preparada na noite anterior e garante saciedade para o café da manhã ou lanche da tarde.
Ingredientes (rende 1 porção)
- 3 colheres de sopa de aveia em flocos
- 100 ml de leite ou bebida vegetal (sem açúcar) ou iogurte
- 1 colher de sopa de chia ou linhaça
- 1 colher de chá de cacau em pó (opcional)
- Frutas picadas (banana, morango, mirtilo, manga ou kiwi)
- 1 colher de chá de mel ou adoçante natural (opcional)
Modo de preparo
- Em um pote de vidro com tampa, coloque a aveia, a chia, o cacau e o leite.
- Misture bem e tampe.
- Leve à geladeira e deixe descansar por pelo menos 6 horas (o ideal é preparar à noite e consumir no dia seguinte).
- Na hora de servir, adicione as frutas picadas e, se quiser, finalize com um fio de mel.
Por que essa receita ajuda no emagrecimento?
- Aveia: rica em fibras, mantém a saciedade e ajuda a controlar a fome.
- Chia/linhaça: fonte de ômega-3 e fibras que regulam o intestino e dão energia.
- Frutas: fornecem vitaminas, minerais e um sabor naturalmente doce.
- Preparo prático: evita pular refeições ou cair em opções ultraprocessadas.
Dica da Nutri
Deixe sempre 2 ou 3 potinhos prontos na geladeira. Assim, você garante praticidade na correria da semana e evita beliscar besteiras.
Essa é uma daquelas receitas que provam que emagrecer não significa passar fome.
Com opções práticas, organizadas e nutritivas, é possível perder peso com liberdade e prazer, sem cair em dietas restritivas.
