Quantas vezes você já se pegou comendo mesmo sem estar com fome? Muitas pessoas usam a comida como uma forma de aliviar o estresse, a ansiedade e até o cansaço mental.
Mas a verdade é que alguns alimentos podem piorar a ansiedade e estimular a fome emocional. Vamos entender como evitar esse ciclo.
Estudos indicam que a alimentação pode afetar diretamente nosso humor e níveis de estresse.
Alimentos ricos em açúcar refinado e carboidratos ultraprocessados aumentam os picos de glicose no sangue, gerando oscilações de energia e estimulando a compulsão alimentar.
Alimentos que Ajudam a Controlar a Ansiedade e a Fome Emocional
Triptofano (banana, iogurte, ovos) – Essencial para a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.
Magnésio (cacau 70%, abacate, oleaginosas) – Reduz a resposta ao estresse e melhora o humor.
Ômega-3 (salmão, chia, sardinha) – Tem ação anti-inflamatória e melhora a estabilidade emocional.
Por outro lado, evite:
Cafeína em excesso – Pode aumentar a ansiedade e prejudicar o sono.
Refrigerantes e doces industrializados – Desregulam o metabolismo e pioram a fome emocional.
Como Evitar a Compulsão Alimentar?
- Coma a cada 3 a 4 horas para evitar quedas bruscas de glicose.
- Prefira alimentos naturais e equilibrados.
- Identifique seus gatilhos emocionais e busque estratégias para lidar com eles sem recorrer à comida.
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